El programa cuenta con videos pregrabados donde estaré guiándote en cada ejercicio, apoyándote con recomendaciones para tener buena técnica, la respiración correcta y la intensidad adecuada .

PRIMER TRIMESTRE Semana 1 a la 13.

Mantener una postura y alineación óptima

Aumentar la fuerza

Mantener o mejorar la composición corporal

Fortalecer el core y equilibrar el tono del suelo pélvico

Trabajar la capacidad aeróbica

Mejora la salud sin sobrecargar el cuerpo

SEGUNDO TRIMESTRE Semana 13 a la 27:

Mejorar o mantener una postura y alineación óptimas

Aumentar la fuerza, específicamente en los glúteos, isquiotibiales, parte anterior del tronco (evitando ejercicios que aumenten la diástasis abdominal) y la parte superior de la espalda

Fortalecer el core y equilibrar el tono del suelo pélvico

Mantener una base aeróbica sólida

Reducción del riesgo de diabetes gestacional

Mantener el estrés a niveles saludables

TERCER TRIMESTRE Semana 28 a la 37 (+/- 2)

Mantener un buen nivel de actividad física

Incorporar ejercicios de preparación al nacimiento

Minimizar el exceso de presión en el suelo pélvico

Disminuir la tensión excesiva a nivel de la faja abdominal

En total son 60 clases. Se dividen 20 clases para el primer trimestre de embarazo, 20 clases para el segundo trimestre de embarazo y 20 clases para el tercer trimestre de embarazo.

Respetando el ritmo del entrenamiento, los minutos de descanso y teniendo en cuenta que todos los entrenamientos tienen distinta duración dependiendo el área a trabajar, se estima que cada uno tenga duración entre 30 a 40 minutos.

1 par de mancuernas de 5 libras, 1 par de mancuernas de 10 libras, un tapete deportivo y una banda de resistencia.

Así es, una vez que compras el programa, tienes acceso para entrenar a cualquier hora ya que los videos son pregrabados.

Evitar realizar actividad física con calor excesivo, especialmente con humedad alta

Mantener una correcta hidratación y nutrición

No hacer ejercicio sin haber ingerido algún alimento

Elegir ropa deportiva ligera y holgada, también calzado deportivo cómodo que no mantenga los pies muy apretados

Mujeres con:

Historia de abortos espontáneos

Historia de nacimiento prematuro espontáneo

Anemia sintomática

Desnutrición

Trastorno alimentario

Enfermedad cardiovascular, respiratoria leve/moderada

Membranas rotas

Sangrado vaginal persistente inexplicable

Placenta previa después de 28 semanas de gestación

Preeclamsia

Restricción del crecimiento intrauterino

Embarazo múltiple de alto orden

Diabetes tipo I no controlada, hipertensión no controlada o enfermedad tiroidea no controlada

Otros trastornos cardiovasculares, respiratorios o sistémicos graves

Es importante hablar con tu médico antes de iniciar cualquier entrenamiento.

Claro que si, mientras no haya contradicciones medicas como las antes mencionadas.

Yo te estaré guiando en cada entrenamiento dándote las herramientas necesarias para que te sientas segura sin importar tu nivel.

Si notas cualquier de estas señales en algún punto durante un entrenamiento, deja de hacer ejercicio y pide consejo médico:

Mareos o sensación de desmayo

Sangrado vaginal

Falta de aire antes de empezar a entrenar

Dolor en el pecho o dolor abdominal

Dolor de cabeza

Debilidad muscular que afecta al equilibrio

Dolor o hinchazón en las pantorrillas

Contracciones uterinas regulares y dolorosas

Fluido brotando o goteando de la vagina